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ダイエット 筋トレ

深夜に食べてももう大丈夫!|遅い時間のご飯でも太らないための食べ方や組み合わせ方まとめ

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深夜に食べても太らない食べ方、食べものがあったとしたら・・・。

いつもご飯が深夜になってしまって、太らないか気にしている方はぜひ知りたい事ですよね。

そんな食べ方、食べ物を紹介していきたいと思います。

 

コンビニで買うなら・・・。

ファミレスで頼むなら・・・。

 

こんな感じでタイプ別に紹介しますので、参考にしてください!

 

 

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深夜ご飯でも太らない食べ方とは

まずは食べ方ですね。

ちょっとした事ですが、これで解決できるならと騙されたと思って実践してみてください。

 

汁物か野菜から食べる

まずは食べる順番を気にしてみてください!

太りにくい食べ方の順番は・・・

 

ココがポイント

何品もある場合
  1. 味噌汁やスープなどの汁物
  2. サラダや漬物、生のもなどの野菜
  3. 魚や肉などのメイン料理
  4. ご飯
単品の場合
  1. スープかサラダなどの野菜
  2. パスタやカレー

 

まず最初に味噌汁やスープなどの汁物、もしくはサラダや漬物などの野菜類から食べる事。

一口目に糖質の多いパンや麺、ごはん、甘いものは食べない事。

この2つを押さえておいてください。

 

汁物をメインのおかずの前に2〜3口とっておく事で、胃腸が温まり、その後に食べる肉などのタンパク質の消化をよくします。

また水分でお腹を落ち着かせて、食べ過ぎも防げます。

サラダや野菜は、食物繊維が糖や脂肪の吸収を緩やかにします。

ぜひ、覚えておいてください。

 

なるべく控えたい事

電子レンジはどの家庭にもありますし、冷えたごはんを温めるには便利な道具ですよね。

しかし!あまり使いすぎるのは良くありません!!

電子レンジの温めの構造は、電磁波が食べ物の中にある水の分子を大きく動かして熱エレルギーを作り出し、その熱で温めています。

つまりは食べ物の構造を少し変えてしまっています!

さらには、電磁波で変化したタンパク質は消化しにくくなると言われています!

 

でも、冷たいままで食べるのは嫌ですよね。

なんでもチンを控えればどうでしょう?

ご飯も、おかずも、味噌汁も、なんでもチンは控えるようにする。

味噌汁なら、面倒でも鍋に移して火で温めるとか、そもそも容器に移しておかないで鍋に入れたままにしてもらい温め直すとか。

簡単なのは、インスタントでお湯を注ぐタイプにしておけば面倒ではありませんね。

 

全てをレンジに頼らないようにしましょう!

ココがポイント

お弁当は温めない!

お味噌汁はお湯を注ぐタイプに!

 

 

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太らない為に選びたいメニュー

食べる場所別で選びたい食べ物を紹介していきます。

 

コンビニなら

会社の帰りがけに買って帰るパターンは多いのではないでしょうか。

コンビニ、お弁当屋さんでも、汁物と肉や魚を食べ、お米と漬物や果物を食べることを意識して選ぶのがコツです。

汁物はインスタントでOK!

デザートコーナーにはカットフルーツや豆乳ヨーグルトもおいてますからね。

 

メニュー例

おにぎり みそ汁 惣菜 漬物

おにぎり

みそ汁

 

惣菜

漬物

 

焼肉弁当 サラダ スープ

焼肉弁当

 

サラダ

 

スープ

 

天ぷらそば ツナサラダ

天ぷらそば

 

ツナサラダ

 

にぎり寿司 みそ汁

にぎり寿司

 

みそ汁

 

 

ファミレスなら

深夜までやっているファミレスはたくさんあります。

帰りがけにちょっとよっていくなんて、とっても便利です。

 

定食などのセットを頼むと簡単にバランスの良い食事になります。

単品なら出来るだけお米が食べられるものを選びましょう。

”グラタンよりドリア”

”パスタよりピラフ”

がポイントです!

 

ステーキやハンバーグは和おろしソースを選んで、スープ、サラダ、ライスのセットにしましょう。

注意点はカロリーを気にして食べたくないものを選ばないことです!

ダイエットに必要なのは”栄養満点”の食事!

カロリーが低いよりも、たんぱく質が豊富な肉や魚のメインのおかずに、お米、汁物、発酵食品や果物など、バランスに気を使ってください

 

メニュー例

牛ステーキセット(和風おろしソース)

ステーキ

ライス

 

サラダ

スープ

 

ハンバーグセット(和風おろしソース)

ハンバーグ

ライス

 

サラダ

スープ

 

 

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ラーメン屋なら

深夜にラーメンなんて、太れと言ってるようなものでは!?

と思うかもしれませんが、普通に食べたらそうだと思います。

でも、メニューや食べる順番をちょっと意識するだけで食べても大丈夫になるんです。

まず覚えておきたいポイントは2つ!

ココがポイント

  • ラーメン屋に行く前に野菜ジュースを飲んでおく
  • 食べるときはスープや野菜の具から食べる

いきなり麺から食べるよりは糖の吸収が緩やかになるので、太りにくくなります

 

メニューを選ぶ時は肉や卵、野菜など、できるだけトッピングされている食材が多いものを選びましょう。

ミニラーメンなどがあれば、餃子など肉の使われているおかずを一緒に食べるとバランスが良くなります。

 

ココに注意!!

ただし、夜に食べて、次の日の昼もまたラーメンは絶対に避けましょう!!

翌日は、前日にたりなかった栄養をおぎなえる献立を選ぶようにしましょう。

 

もっと詳しく

バターとコーンはダメ!コショウは必ずふり、お酢はできるだけかける。

トッピング

チャーシュー

もやし

煮玉子

野菜ジュース

食べに行く前に野菜ジュースを!

 

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まとめ

こうやって見るとこんなに食べていいものかと思うかもしれません。

ダイエットをしている時の食事で大切な事は、”バランスよく食べる事”。

深夜に食べても大丈夫な理由はこちらの記事に書いてあります!

21時以降に食べちゃダメは間違い|深夜の時間帯に食べても大丈夫なその訳は

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遅い時間帯の食事法|守れば痩せ体質になる5つの方法!

肉・魚・卵 理想の体 ...

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これも一緒に読んでもらって、さらに食べ方、組み合わせを気をつければ、深夜に食べても大丈夫になります。

食べたいもの我慢しないで、バランスよくをいつも頭に入れておいて、深夜の食事を楽しんでください!

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